Menyusui di bulan puasa? Bisa kok. Asalkan kamu tetap memperhatikan
asupan nutrisi saat sahur dan berbuka puasa. Ikuti yuk, tips dari dr.
Fiastuti, Sp.GK., berikut ini.
Konsumsi Serat Lebih Banyak
Saat nggak puasa, ibu menyusui memang membutuhkan makanan yang mengandung serat untuk membantu produksi ASI. Nah, untuk kamu yang berpuasa dan ingin tetap lancar menyusui sebaiknya konsumsi serat lebih banyak di bulan puasa. Apalagi saat puasa, kamu hampir selama 13 jam tidak mengonsumsi makanan dan minuman.
Sebaiknya saat sahur, kamu memperbanyak menu sayur yang kaya serat dan sisipkan juga buah. Karena dengan mencukupi kebutuhan serat di bulan puasa bisa mencegah ibu menyusui mengalami konstipasi.
Selain itu, sayuran tidak hanya kaya serat tetapi juga vitamin A, karoten, lycopene dan zat antioksidan lainnya. Kebiasaan mengonsumsi sayuran di saat sahur juga bisa membuat ibu menyusui menahan lapar lebih lama, lho.
Konsumsi Serat Lebih Banyak
Saat nggak puasa, ibu menyusui memang membutuhkan makanan yang mengandung serat untuk membantu produksi ASI. Nah, untuk kamu yang berpuasa dan ingin tetap lancar menyusui sebaiknya konsumsi serat lebih banyak di bulan puasa. Apalagi saat puasa, kamu hampir selama 13 jam tidak mengonsumsi makanan dan minuman.
Sebaiknya saat sahur, kamu memperbanyak menu sayur yang kaya serat dan sisipkan juga buah. Karena dengan mencukupi kebutuhan serat di bulan puasa bisa mencegah ibu menyusui mengalami konstipasi.
Selain itu, sayuran tidak hanya kaya serat tetapi juga vitamin A, karoten, lycopene dan zat antioksidan lainnya. Kebiasaan mengonsumsi sayuran di saat sahur juga bisa membuat ibu menyusui menahan lapar lebih lama, lho.
Tidur Siang
Untuk menjaga stamina dan produksi ASI selama ibu menyusui menjalankan
ibadah puasa, luangkan waktu untuk tidur siang. Karena salah satu cara
untuk menjaga kesehatan tubuh dan menjaga kualitas ASI adalah dengan
istirahat yang cukup. ibu menyusui disarankan untuk tetap beraktivitas
pada pagi dan sore hari. Saat siang hari ibu menyusui sebaiknya
beristirahat selama 60 menit dengan tidur.
Susu Saat Sahur dan Buka Puasa
Ingat, berpuasa bagi ibu menyusui bukan artinya menghilangkan satu kali
waktu makan. Selain sahur dan berbuka puasa, ibu menyusui bisa kembali
makan sebelum waktu tidur. Dengan tetap makan tiga kali sehari maka
pemenuhan gizi dan nutrisi serta kualitas ASI akan terjaga baik.
Ibu menyusui juga bisa menambahkan menu segelas susu di setiap santap sahur dan berbuka puasa. Karena susu mengandung protein dan kalsium yang dibutuhkan selama menyusui. Jadi, jangan khawatir karena ibu menyusui bisa kok berpuasa tanpa berdampak pada produksi ASI. Vemale
Ibu menyusui juga bisa menambahkan menu segelas susu di setiap santap sahur dan berbuka puasa. Karena susu mengandung protein dan kalsium yang dibutuhkan selama menyusui. Jadi, jangan khawatir karena ibu menyusui bisa kok berpuasa tanpa berdampak pada produksi ASI. Vemale